Tabata Training ist von 20 Sekunden mit hoher Intensität und anaerobe gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden zusammen. Dieser Zyklus wird acht Mal wiederholt, und jedes Training ist sehr intensiv und kurz und sollte 4 Minuten dauern. Die höchste Stufe ist die Marke unter anderem Intervall-Training und Tabata Training. Die Intensität wird zu bauen, wenn es einen Anstieg der Sauerstoff als die übrigen Intervalle werden immer kurz im Vergleich zu Arbeitssätze Schulden.
Bodybuilding Tabatha
Krafttraining Tabata-Intervall-Training ist eine große Intensität, die alle Körpermuskulatur mit Übungen um und harten Körper entzieht. Tabata Jedes Set beinhaltet eine Sitzung des Krafttrainings für 20 Sekunden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Dies muss für maximal 4 Minuten wiederholt.
Aufwärmen: Eine insgesamt 10 Minuten Cardio, während die schrittweise Erhöhung der Intensität
Tabata 1. September:
Crouch, dann entspannen Presse-rechts-links
Holen Sie sich in einer versetzten Position, sich zu bewegen mit dem rechten Fuß zurück mit dem linken Fuß, Hocken, dann in einem Bizeps Curl Gewicht gewickelt. Drücken Sie die Hanteln, während Sie den Fuß in Position. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie für maximal 20 Sekunden, dann 10 Sekunden, um den Rest zu retten. Mit dem linken Bein auf einem solchen Ansatz das nächste Mal.
Vordere und hintere Steckplätze links-rechts
Halten moderaten Gewicht, dann mit dem rechten Bein, um schnell zu bewegen. Um zurückzukehren, drücken Sie eine Ferse, heben Sie die Knie nach einem Foulspiel von Gleichgewicht und dann bekommen Sie das rechte Bein nach hinten Steckplatz. Wiederholen Sie dies für etwa 20 Sekunden, dann 10 Sekunden vor der Ruhe. Mit dem linken Bein auf einem solchen Ansatz das nächste Mal.
Alternative Übung, wie sie alle 20 Sekunden macht, bis eine Pause, die 10 Sekunden dauert.
Wiederholen Sie insgesamt 8 Zyklen, und es werden vier Minuten dauern.
Seien Sie eine Minute Zeit?
Tabata 2 Gruppen:
Hummer Squat Locken-Power-Nutzung
Benutzen Sie beide Hände, um schwere Gewichte zu halten. Schalten etwas schwere Kniebeugen mehr, dass die Macht der Massen zu einem Hummer-Schleife, wenn Sie auf der niedrigsten möglichen Ebene zu arbeiten. Bei gleichzeitiger Verringerung des Gewichts und wiederholt das gleiche für bis zu 20 Sekunden und Ruhe für eine Dauer von 10 Sekunden.
Squat Presse
Holen Sie sich das Gewicht von den Schultern, dann hocken. Versuchen Sie, schwerere Gewichte heben, während versuchen, oben steigen. Wiederholen für bis zu 20 Sekunden, gefolgt von einer Pause für eine Zeitdauer von 10 Sekunden.
Seien Sie 1 Minute
Tabata 3. September:
Hochdrücken
Stellen insgesamt vier Pumpen Fuß nach links und vier rechts.
Bestechungsgelder Basis
Angenommen, ein Brett Position mit den Zehen und Hände, während in jeder Hand halten Hanteln. Ziehen Sie den rechten Ellbogen nahe an der Brust, dann verlängern Sie Ihren Arm in einer gewissen Rückgang. Beachten Sie dies wiederholt für insgesamt 20 Sekunden, um Waffen für jede Runde ändern. Machen Sie eine Pause für eine Dauer von 10 Sekunden
Seien Sie 1 Minute
Tabata 4. September:
Beats Hantel Zeilen
Falten Sie Gürtel, während die Rückenplatte und parallel zum Boden hängen, wenn Gewicht. Beugen Sie die Ellbogen und Gewicht feuerte Sie Ihren Oberkörper in einer Ruderbewegung als Anstoß für insgesamt drei Fällen. Dann unteren wieder für einen Zeitraum von 20 Sekunden vor 10 Sekunden Pause.
Slot zurück und biegen Sie die Ellbogen des Arms
Halten Sie LKW einen Schritt zurück in den Schlitz des rechten Beines mit dem rechten Bein. Beugen Sie sich von den Hüften, Rücken flach und dann ziehen Sie die Ellbogen in einer Doppelreihe Arm. Wiederholen Sie eine ähnliche Seite für einen Zeitraum von 20 Sekunden, dann haben Sie 10 Sekunden Pause.
Cool down und strecken
Die Gesamttrainingszeit: 30 bis 35 Minuten
Tabata Cardio Workout
Tabata Cardio Workout ist eine Art von Ausbildung, hoher Intensität Intervall-Spitze und kann bessere Fitness zu erreichen, Kalorien zu verbrennen und Leistung zu erhöhen. Jeder Tabata eingestellt Wechsel zwei Übungen beinhalten anaeroben, hohe Intensität für 20 Sekunden, dann eine Pause von 10 Sekunden. Dies kann für 4 Minuten passiert. Die besten Übungen bequeme Klage Personen mit einer hohen Intensität Ausbildung. Tabata wählen Sie einen einzigartigen Satz für eine viel kürzere Ausbildung oder füllen Sie alle vier Training 35 Minuten ist bekannt intensiv.
1. September
Burpees
Hocke und dann haben die Hände auf den Boden gelegt. Zurück zum Brett Position auf eine explosive Bewegung. Wechseln Füße wieder zwischen den Händen und aufstehen, während es einen Sprung an das Ende der Extra Intensität. Machen Sie dasselbe für 20 Sekunden und haben eine 10 Sekunden Ruhe.
Climbers
Unter den burpees, bleiben Sie auf dem Boden, während in einem gedrückten Position, dann bringen Sie Ihre Knie zur Brust, als ob das Rennen abwechselnd. Sie hielten die Hüften und Knien nach unten führt zu dem höchstmöglichen Niveau. Wiederholen Sie für 20 Sekunden und Ruhe für insgesamt 10 Sekunden.
Seien Sie 1 Minute
2. September
Weitsprung
Benutzen Sie beide Füße auf die mögliche voranzutreiben und landen mit Knie leicht. Gehen, um sich um und dann in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, andere springen, aber jetzt. Wiederholen Sie den Vorgang nach vorne zu bewegen, dann einzuschalten und nach vorn für etwa 20 Sekunden wieder springen, bevor eine Pause von 10 Sekunden.
Plyo-Jacks
Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und dann springen, während Sie Ihre Füße tragen zu einer Party, die Erde in einer niedrigen hocken. Und dann springen Sie Ihren Füßen zusammen. Bewegen Sie Ihre Arme über, indem Intensität.
Machen Sie eine Pause für eine Minute.
3. September
Squat Jumps
Hocke, während die Knie hinter den Zehen bleiben Sie Finger den Boden berühren. Gehen Sie auf höchstem Niveau, während Sie Ihre Arme nehmen oben. Landen sanft mit auf die Knie.
Mit Frequenzen Knie Joggen
Jogging an Ort und bringen Sie Ihre Knie, um dem höchstmöglichen Niveau. Boden Bälle mit den Füßen und halten Sie Ihre Knie gebogen, um den Aufprall zu absorbieren.
Seien Sie 1 Minute
4. September
Go Kleber
Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen. Lassen Sie das rechte Knie bis Hüfthöhe und Springen beim Bewegen der Bein-und Kick mit dem linken Bein.
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